Asi sa zhodneme na tom, že správnemu tréningu, kvalitnej regenerácii a vyváženej strave sa nič len tak nevyrovná. Avšak každý má občas dni alebo obdobia, kedy nemá dostatok času či energie alebo mu príliš veľa pracovných a rodinných povinností jednoducho nedovolí stravovať sa tak, ako by si zaslúžil alebo predstavoval. V tomto prípade môžu byť výživové doplnky výborným pomocníkom.
Na trhu je dnes nekonečné množstvo výživových doplnkov a vyznať sa v nich nie je úplne jednoduché. Na základnú orientáciu v doplnkoch potrebujete vedieť, čo je vaším cieľom. Chcete schudnúť? Získať svaly? Byť zdravší alebo cítiť sa a fungovať lepšie? Keď to viete, môžete sa pozrieť na základné výživové doplnky a vybrať si podľa vášho cieľu ten najvhodnejší.
- Kedy siahnuť po proteíne:
Chcete zapracovať na svaloch? Vtedy je správnou voľbou proteín. Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou svalov a nezaobídete sa bez nich, či už chcete začať budovať alebo len udržiavať svaly. Dnes už nie je v ponuke len klasický srvátkový proteín, ale môžete naraziť aj na vegánsky proteín, proteín pre ženy alebo nočný proteín. Podľa toho, kedy chcete proteín užívať, si vyberiete jeho druh.
- Chcete ho piť hneď po tréningu? Vtedy vám najlepšie poslúži hydrolyzovaný proteín.
- Viete, že nebudete môcť dlho jesť alebo budete potrebovať živiny na noc? Potom je ideálny nočný proteín na báze micelárneho kazeínu.
- Chcete, aby výborne chutil? Potom sa môžete pozrieť na proteíny s kúskami ovocia alebo čokolády
● V tomto prípade je gainer vaša voľba:
Potrebujete zvýšiť celkové množstvo kalórií a tuk nie je váš problém? Vtedy je gainer, ktorý je zmesou sacharidov a bielkovín, ideálnou voľbou. Aké gainery máte na výber a kedy po akom siahnuť?
- Chcete z neho mať desiatu či olovrant na ktorom si pochutnáte? To bude pravdepodobne jednoduché. Keďže gainery sú z veľkej časti tvorené sacharidmi, bývajú veľmi chutné.
- Chcete kvalitné zloženie? Potom gainery s väčším obsahom komplexných sacharidov a len malým množstvom jednoduchých sacharidov sú pre vás to pravé orechové.
● Kedy je správny čas pre BCAA?
Ak potrebujete pomoc s regeneráciou pomôžu vám BCAA (vetvené esenciálne aminokyseliny), ktoré si telo nedokáže vyrobiť samo. Neobsahujú takmer žiadne kalórie a môžu byť používané v diéte na ochranu svalstva a na zlepšenie regenerácie svalov.
● S kreatínom získate energiu pre váš výkon
Chcete zvýšiť svoj výkon? Vtedy by mohol pomôcť kreatín, ktorý je základným zdrojom energie pre svalovú kontrakciu a dokáže zvýšiť svalový výkon.
● S multavitamínmi proti únave
Cítite sa unavení a máte pocit, že vaša strava nie je dostatočne pestrost? Vtedy by multivitamínové komplexy alebo aminokyseliny ako glutamín mohli pomôcť s vašou únavou a dodať vášmu telu potrebné množstvo vitamínov.
Nech už sa rozhodnete pre akýkoľvek doplnok stravy, v každom prípade je dôležité vedieť, že doplnky stravy nemajú nahradzovať bežnú stravu, ale slúžia iba na jej doplnenie.
